Trening aerobowy – czym jest i na czym polega?

Trening aerobowy, inaczej nazywany treningiem tlenowym. Polega on na wykorzystywaniu przez komórki naszego ciała tlenu potrzebnego do spalania i pozyskiwania energii. W trakcie treningu aerobowego maksymalna wartość tętna powinna wynosić 65-70 %. Tętno jest możliwe do wyliczenia za pomocą wzorów:

• Kobiety: HRmax=216 - (1,09 x wiek),

• Mężczyźni: HRmax=202 - (0,55 x wiek).

Podczas wykonywania ćwiczeń tlen trafia do mięśni, a zawarty w nich glikogen zostaje spalany. Następnie poprzez wyczerpanie glikogenu zaczyna dochodzić do spalania zapasów energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Właśnie wtedy dochodzi do procesu spalania niechcianej tkanki tłuszczowej. Żeby uzyskać najlepsze efekty, trening aerobowy powinien trwać średnio 45 minut. Zapewni to spalanie mniej więcej 300-500 kcal. Warto wykonywać ćwiczenia regularnie, optymalnie będzie to ilość 3 treningów tygodniowo. Taka ilość wystarczy, żeby uzyskać pożądany efekt. Ale też przyczyni się do poprawy kondycji fizycznej i wydolności oddechowej.

Ćwiczenia aerobowe w domu

Ćwiczenia aerobowe z reguły kojarzą się z bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem, szybkim marszu. Natomiast nie tylko w tej formie można je wykonywać. W przypadku, kiedy pogoda nie sprzyja bądź brakuje czasu, żeby pójść na siłownię, można zorganizować taki trening w domu. Wystarczy odrobina przestrzeni i do tego ewentualny sprzęt, co oczywiście zależy tylko od preferencji i od tego, w jakiej formie najlepiej się trenuje. Więcej informacji dotyczących treningu aerobowego znajduje się na stronie https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-aerobowe-w-domu/. Znajduje się tutaj bardzo dużo informacji na temat ćwiczeń aerobowych, dotyczących sprzętu i wyposażenia, które można wykorzystać oraz propozycji ćwiczeń, które warto w ten trening wplatać. 

Zalety treningu aerobowego w domu

Zawsze warto pamiętać, że każdy rodzaj aktywności fizycznej ma korzystny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale też na zdrowie. Trening aerobowy również jest skuteczny w aspekcie zdrowotnym i sylwetkowym. Przede wszystkim warto podkreślić, że ten rodzaj ćwiczeń ma pozytywny wpływ na układ krwionośny. Zapobiega miażdżycy, która nierzadko jest też wynikiem otyłości. Ćwiczenia te również zmniejszają ryzyko chorób serca. Istotną rolę ćwiczenia aerobowe odgrywają w regulowaniu poziomu insuliny, a tym samym poziomu cukru we krwi. Co może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy. Warto nadmienić, że otyłość często prowadzi do chorób autoimmunologicznych. Aktywność fizyczna ma za zadanie walczyć z otyłością i nadwagą. Ważne w treningu jest to, że pomaga w zachowaniu ciśnienia krwi w normie. Wysokie ciśnienie krwi prowadzi często do udaru lub zawału serca. Należy wspomnieć o pozytywnym wpływie ćwiczeń aerobowych na kondycję psychiczną. Podjęcie aktywności minimalizuje ryzyko wystąpienia stanów lękowych, depresji, demencji. Jest świetnym sposobem na wyładowanie napięcia nerwowego. 

Modelowanie sylwetki w domu

Wiele osób nadal uważa, że osiągnąć dobre rezultaty sylwetkowe można tylko dzięki ćwiczeniom wykonywanym na siłowni. Nie jest to prawdą. W domu także da się uzyskać satysfakcjonujące efekty przy pomocy ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Na stronie https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-lydki-w-domu/ można znaleźć różne propozycje ćwiczeń na pożądane partie ciała i wybrać te, które możliwe są do wykonania. Wszystko oczywiście należy dopasować indywidualnie. Osoby początkujące najlepiej, gdyby zaczęły wykonywać treningi nieangażujące zbyt mocno. Ma to znaczenie, ponieważ na początkowym etapie warto najpierw nauczyć się właściwej techniki wykonywanego ćwiczenia. Przyczyni się to do zaangażowania poszczególnych mięśni do pracy, co w późniejszym etapie pozwoli na wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń. 

Trening aerobowy wykonywany w domu jest również skuteczny, jak ten na świeżym powietrzu czy w zamkniętych obiektach, jak basen czy siłownia. Natomiast warto pamiętać, że przed każdym wysiłkiem fizycznym należy wykonać rozgrzewkę, która przygotuje ciało i mięśnie do wysiłku fizycznego. I co najważniejsze zapobiegnie przykrym konsekwencjom, takim jak kontuzja. Większość osób początkujących zapomina o rozgrzewce, co często jest przyczyną wystąpienia kontuzji. Wystarczy 10-15 minut lekkich ćwiczeń rozgrzewających, żeby właściwie przygotować się do ćwiczeń aerobowych.