W takich okolicznościach najlepiej sprawdzają się gotowe schematy dostępne w różnych tekstach poradnikowych przygotowywanych przez doświadczonych trenerów. Chodzi więc o ćwiczenia ogólnorozwojowe, które będą dopasowane do poszczególnych części naszego ciała.

Które najczęściej ćwiczenia będą rekomendowane przez specjalistów, ale również przez osoby ćwiczące? Najczęściej wymienia się aerobowe. Chodzi więc o jazdę na rowerze oraz bieganie. W tym przypadku dobrze się będzie sprawdzać także rower stacjonarny albo bieżnia, którą można bez problemu kupić i wcale nie będzie dużo kosztować. Poza tym można rozważyć pływanie oraz jazdę na rolkach. Pamiętajmy też o tym, że każdy taki trening musi zawierać w sobie ćwiczenia nóg, brzucha i pośladków, a także pleców.

Jak ćwiczyć skutecznie?

Bardzo ważny będzie oczywiście wówczas sposób, w jaki będziemy ćwiczyć. Aby taki trening był zrealizowany najskuteczniej, ćwiczenia muszą być realizowane prawidłowo, ale co równie istotne, regularnie. Tu duży problem mogą mieć osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem. Poza tym ważna będzie siła naszego charakteru. Istotna więc jest osobowość. Psychologia będzie mieć tutaj niemałe znaczenie. W przypadku wielu osób, które nie mają wystarczającego samozaparcia albo nawet same mówią o sobie, że mają słomiany zapał, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z trenera osobistego. Taka osoba będzie czuwać nad naszym regularnym treningiem. Należy ubrać się i wyjść pobiegać. Ważne jest też to, że w dzisiejszych czasach w dobie pandemii, mamy dostęp do trenerów również online. KOD PROMOCYJNY STS to fantastyczna zabawa w typy i oglądanie wydarzeń sportowych na bieżąco. Warto spróbować i cieszyć się z każdej wygranej.

Zrzucić tłuszczyk z nóg i ud

Nie trzeba nikomu dokładnie wyjaśniać, że wszyscy chcielibyśmy mieć szczupłe i jędrne uda. Naturalnie z uwagi na fakt, że jesteśmy zamknięci w domach z uwagi na koronawirusa albo obowiązki zawodowe, wychodzenie jest dla nas problemem. W końcu większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. Dużo czasu spędzamy albo w samochodzie lub w środkach komunikacji publicznej, czy też po prostu przy biurku w pracy. Do tego jeszcze trzeba dorzucić szybkie jedzenie i to nie zawsze zdrowych rzeczy.

Kompleks tych negatywnych czynników będzie wpływać na to, że m.in. uda będą wyglądały fatalnie. Okazuje się jednak, że można temu bardzo szybko zaradzić, stosując podstawowe zestawy ćwiczeń, które mogą być realizowane właściwie w każdym momencie niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy. Do najpopularniejszych będą należeć:

• Wykroki - wykonujemy tu kroki do przodu. Pierwszy ruch robi prawa noga. Zginamy ją w kolanie i schodzimy nisko. Następnie prostujemy i łączymy. Potem zmieniamy nogę. Najczęściej wykonuje się trzy serie po kilkanaście powtórzeń

• Nożyce - leżąc naprzemiennie unosimy i opuszczamy wyprostowane nogi,

• Przysiady - to najskuteczniejsze ćwiczenie na całe nogi, uda oraz pośladki. Największe efekty są przy wyprostowanych do przodu rękach. Wykonujemy trzy serie i około 20 powtórzeń.

Ćwiczenia są proste i każdy może je zrealizować. Trzeba się tylko na nie zdecydować.